こんにちは！ゴルフを始めたばかりの方や、スコア100切りを目指している中級者の皆さんへ。
「練習してるのに上達しない…」「何をどの順番でやればいいの？」と悩んでいませんか？
今回は、そんな方のために、1週間でバランスよくスキルアップできる練習スケジュールをご提案します！
飛距離アップ・ミート率向上・スイング安定を目指すなら、ぜひこのプランを試してみてください💪
📌 週間スケジュールのポイント
- 毎日やらなくてもOK！無理なく続けられる設計
- スイング・体づくり・実打のバランスを重視
- 1日30分〜1時間で完結！忙しい方にも◎
1週間ゴルフ練習スケジュール
✅ 月曜日：テンポとスピード感を養う日
週の始まりは、スイングのリズムとスピード感を整える練習からスタートしましょう。
ラダー素振りで力の入れ方を調整し、軽量クラブでの連続素振りで加速感を体に染み込ませます。
この日は30分程度の素振り練習でOK。力まずに振ることを意識してください。
✅ 火曜日：柔軟性とスイング感覚を高める日
この日はストレッチとイメージ素振りを中心に行います。
肩甲骨や股関節をしっかり伸ばし、体の可動域を広げることで、スイングのしなりが生まれます。
素振りでは、理想の弾道をイメージしながら振ることで、感覚の定着につながります。20分ほどで十分です。
✅ 水曜日：ミート率を高める実打練習の日
練習場に行ける方は、50球ほどを目安に「芯で捉える」ことに集中しましょう。
ボールの下半分を狙って打つことで、フェース中央に当てる感覚が養われます。
打点を毎回確認しながら、ミート率の向上を目指してください。
✅ 木曜日：休息とリカバリーの日
週の中盤は、体を休めることも大切です。
完全オフでもOKですが、軽いストレッチだけでも行うと、疲労回復と柔軟性維持に効果的です。
無理せず、リフレッシュすることを優先しましょう。
✅ 金曜日：スイング軌道を整える日
この日は「ストップ＆チェック」練習を行い、バックスイングのトップ位置を確認します。
トップで2秒止まり、肩と腰の回転具合を意識することで、スイング軌道が安定します。
20分ほどの練習で、スイングの質がぐっと高まります。
✅ 土曜日：方向性と距離感を鍛える日
練習場で、50Y・100Y・150Yのピンを狙って打つ「ターゲット練習」を行いましょう。
番手ごとの距離感と方向性を確認することで、コースでの精度が向上します。
この日は60球ほどを目安に、集中して取り組んでください。
✅ 日曜日：ラウンドまたは振り返りの日
ラウンドに出る方は、実戦感覚を養うチャンスです。
練習のみの場合は、実打練習と振り返りメモをセットで行いましょう。
「今日の良かった点」「改善したい点」を記録することで、次週の練習に活かせます。
✅ チェックリストで習慣化しよう！
練習の効果を最大化するには、「やったかどうか」を記録することが大切です。
以下のチェックリストを使って、1週間の練習を振り返ってみましょう！
📋 週間チェックリスト
- [ ] ラダー素振りでテンポを意識できた
- [ ] ストレッチを毎日5分以上行った
- [ ] ミート率練習で芯に当たる感覚がつかめた
- [ ] トップの位置を意識してスイングできた
- [ ] ターゲットを狙って打つ意識が持てた
- [ ] ラウンドや練習後に振り返りメモをつけた
💬 おわりに：練習は“質と継続”がカギ！
ゴルフは一朝一夕で上達するスポーツではありません。
でも、正しい練習をコツコツ続けることで、確実に変化が現れます。
この1週間スケジュールをベースに、自分のペースで調整しながら取り組んでみてください。
次回は「飛距離アップに効くクラブ選び」や「スコアを安定させるコースマネジメント術」もご紹介予定です！
それでは、ナイスショットな1週間を！⛳🔥
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